Inilah 9 Makanan yang Dapat Mengatasi Masalah Anemia

0
52
Anemia
Inilah 9 Makanan yang Dapat Mengatasi Masalah Anemia

picolozine.com, Anemia atau yang dikenal dengan sebutan kurang darah adalah kondisi kurangnya sel darah merah sehat di dalam tubuh dari jumlah semestinya. Penyakit tersebut menyebabkan kurangnya oksigen di dalam tubuh sehingga oksigen yang masuk ke dalam otak pun juga kekurangan dan menimbulkan pusing, sakit kepala bahkan mudah ngantuk.

Penyebab utama anemia harus diketahui terlebih dulu jika ingin melakukan pengobatan. Biasanya dokter akan memberikan vitamin zat besi dan vitamin B untuk membantu menjaga sistem dalam tubuh. Namun, kalian juga bisa membantu menjaga melali makanan yang kamu pilih. Bukan hanya sekadar yang mengandung banyak gula saja, orang anemia memerlukan zat besi, vitamin B, mineral dan zinc untuk menjaga kesehatannya agar tetap fit.

Berikut  9 makanan penambah darah untuk orang anemia:

1. Daging Merah

Daging merah sudah sangat umum disarankan bagi penderita anemia. Itu karena kandungan B12 dalam daging merah sangat kaya.  Vitamin B12 dapat meningkatkan fungsi sum-sum tulang belakang sehingga dapat memproduksi sel darah merah yang normal. 

Daging merah baik daging sapi, daging kambing dan daging domba juga memiliki kadar mineral yang tinggi, seperti zat besi dan zinc. Produksi darah merah menjadi normal sehingga fungsinya sangat bagus untuk tubuh. Namun kalian juga harus memperhatikan kadar kolesterol jika banyak memakan daging merah.

2. Kacang Hijau

Kacang hijau mengandung tinggi asam folat atau vitanin B9 yang juga bisa membantu meningkatkan jumlah hemoglobin atau sel sarah merah dalam tubuh. Selain kacang hijau, kandungan pada kacang polong, kacang merah pun memiliki nutrisi yang sama bagusnya. Kalian tinggal hanya memilih selera dengan yang mana, maka pilihlah sebagai menu sehari-hari.

3. Kurma

Kurma merupakan buah yang kaya mineral dan sangat baik untuk kesehatan. Menurut pengobatan islami, kurma memiliki banyak khasiat, termasuk bisa mengatasi anemia. Selain kaya akan kandungan mineral, kurma juga mengandung serat, protein, tembaga, zat besi, dan vitamin B6.  Mengkonsumsi 2 sendok kurma sehari bisa membantu memperbaiki kondisi anemia dan menjaga tubub tetap fit sepanjang hari. 

4. Gandum

Gandum bisa mejadi pilihanmu jika sudah pasti kamu mengalami difesiensi zat besi atau anemia zat besi. Pilihan lainnya untuk menu sarapan juga bisa memilih roti atau sereal yang mengandung gandum. Gandum mengandung mineral tembaga yang tinggi, ini bagus untuk mengatasi anemia. Gandum bisa jadi salah satu makanan yang penting untuk penambah darah bagi orang anemia.

5. Ayam

Ayam atau jenis daging unggas lainnya mengandung vitamin B6 dan vitamin B12. Sama halnya dengan daging merah, daging ayam juga bisa menjadi sumber protein bagi anak dalam masa pertumbuhan. Bagi penderita anemia, vitamin B6 bisa membantu memproduksi sel darah merah. 

Namun bahayanya, untuk kalian yang menjalani pola makan vegan justruakan menjadi tidak bisa mendapatkan nutrisi dari daging merah dan daging unggas, padahal ini sangat bagus untuk mengatasi anemia. Dengan itu kalian harus lebih jeli dalam menggantikan kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh dari bahan makanan lainnya.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan vitamin E yang berfungsi untuk melindungi membran sel darah merah dari kerusakan oksidatif. Bagi orang yang kekurangan vitamin E, maka risiko terkena anemia himoltik pada tubuhnya jadi meningkat.

Anemia himoltik adalah kondisi di mana sel darah merah rapuh dan mudah rusak sehingga tidak berfungsi dengan semestinya. Ini memengaruhi jumlah sel darah merah pada akhirnya. Selain minya zaitun, sumber makanan mengandung vitamin E bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan, alpukat dan susu.

7. Tomat dan Wortel

Tomat dan wortel menjadi salah satu buah dan sayur yang baik dikonsumsi bagi penderita anemia. Tomat dan wortel memiliki sumber vitamin A nabati yang baik untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.

8. Kacang Lentil

Pada 100 gram kacang lentil mengandung 0 kolesterol, 369 mg kalium, 2 mg natrium, 8 gram serat, 20 gram karbohidrat, 9 gram protein. Selain itu kacang lentil juga kaya akan  vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan magnesium. Kandungan gizi pada kacang lentil mendukung peningkatan zat besi dalam darah dapat membantu sumsum tulang bisa memproduksi lebih banyak sel darh merah sehat yang mengandung hemoglobin.

9. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan asupan vitamin C yang mencukupi. Stroberi sangat membantu kelancaran proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain stroberi, vitamin C bisa kamu temukan pada paprika, jeruk, nanas, brokoli atau mangga. Kandungan vitamin C di sayur dan buah-buahan tersebut juga nggak kalah lho dengan yang ada di stroberi.

Itulah 9 makanan yang bias menambah sel darah merah dan bagus untuk dikonsumsi orang anemia. Namun penting abgi kalia mengetahui penyebab anemia yang kamu alami sehingga dapat ditangani dengan tepat. Baca juga artikel kesehatan lainnya melalui langganan majalah tempo.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here